চার কাজে পিঠে ব্যাথা

আপনার যদি এখনো পিঠে ব্যাথা না হয়ে থাকে তবুও এটা নিশ্চিত করেই বলা যায় যে, শিগগিরই আপনি পিঠে ব্যাথার অভিযোগ করবেন। এটা ঘটবেই; কারণ আমাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন এমন কিছু তৎপরতায় লিপ্ত হই যা আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তবে সুখবর হল- পিঠে ব্যাথা হওয়ার এসব কারণগুলোর সমাধান খুব সহজেই করা সম্ভব। এর জন্য আপনাকে শুধুমাত্র মাঝেমধ্যেই মেরুদণ্ডটা একটু টিউনিং করে নিতে হবে। এখানে পিঠ ব্যাথার দৈনন্দিন কারণ ও সেগুলোর প্রতিকার সম্পর্কে আলোচনা করা হল।

ডেস্ক জব

আপনি কি অফিসে একটানা দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে থেকে কাজ করেন? সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘসময় ধরে একটানা বসে থাকলে আপনি বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতায় আক্রান্ত হতে পারেন। সূতরাং আপনার উচিৎ অন্তত প্রতি দুই ঘন্টা পরপর দাঁড়ানো ও একটু হাঁটাহাঁটি করা এবং স্থিরভাবে দেহের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো সঞ্চালনের জন্য কিছু ব্যায়াম করা। যদি সে সুযোগ না থাকে তাহলে দুপুরের খাবার খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিটের একটি বিরতি নিন।

উপুর হয়ে ঘুমানো

আপনার কি পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস আছে? তাহলে আপনার আজই সাবধান হওয়া উচিৎ। কারণ উপুর হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ডে অযাচিত চাপ পড়ে। তার চেয়ে বরং পাশ ফিরে বা চিৎ হয়ে ঘুমান। এতে আপনার মেরুদণ্ড সম্প্রসারিত ও স্বাভাবিক অবস্থানে থাকবে। আর মাথার নিচে মোটা বালিশও ব্যবহার করবেন না। যে উচ্চতার বালিশে মাথা ও মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য বজায় থাকে সে ধরনের বালিশই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী।

মেরুদণ্ডের ব্যায়াম না করা

যোগাচার্য শেলি খেরা বলেন, শক্তিশালি মেরুদণ্ড থাকলে শারীরিক ও মানসিকভাবে যে কোনো কঠিন পরিস্থিতির মোকাবেলা করা সম্ভব। এখানেই আমাদের সকল শক্তির মূল উৎস। নিয়মিত মেরুদণ্ডের ব্যায়ামে এর হাড়গুলো যথেষ্ট শক্তিশালি থাকে।

উঁচু হিল, ভারী ব্যাগ

ফ্যাশনের জন্য ব্যবহৃত কিছু অঙ্গসজ্জাও আপনার পিঠের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষকরে উঁচু হিলের জুতো ও পিঠে ভারী ব্যাগবহনে আপনার পিঠের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

আর শুধু নারীরাই নন পুরুষরাও ফ্যাশনের জন্য কাঁধে ব্যাগ বহন করে থাকেন। এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি।

এর সমাধান কি? আপনাকে যদি প্রতিদিন খুব বেশি হাঁটতে বা দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তাহলে উঁচু হিলের জুতো না পরাই ভালো। আর কাঁধ বা হাতে বহন করা ব্যাগের ওজনও যেন চার থেকে পাঁচ কেজির বেশি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।